ADHS Kurs in Essen 2026
Selbstwirksamkeit durch Selbsterkenntnis
Einige Menschen erleben ihren inneren Alltag als bewegter, schneller und intensiver als andere. Gedanken springen, Gefühle wechseln rasch, Reize wirken unmittelbarer, und Entscheidungen fallen schwerer. Struktur aufzubauen, Überblick zu behalten oder Prioritäten zu setzen gelingt nicht immer – selbst dann, wenn Fähigkeiten und Motivation eigentlich vorhanden sind.
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die ein solches inneres Erleben kennen: mit oder ohne ADHS-Diagnose, mit einer Vermutung, oder weil Hochsensibilität, Hoch- oder Vielbegabung oder Autismus eine Rolle spielen. Auch Menschen, denen das innere Sortieren schwerfällt oder die sich schnell erschöpft, reizüberflutet oder impulsiv erleben, finden hier einen passenden Rahmen.
Im Mittelpunkt steht die Frage, wie innere Prozesse – Gedanken, Gefühle, Körperreaktionen – verständlicher werden und wie daraus mehr Orientierung und Stabilität entstehen kann. Ziel ist nicht, sich „anzupassen“, sondern ein tragfähigeres, freundlicheres und strukturierteres Miteinander mit sich selbst zu entwickeln.
Kursdetails:
Der Kurs findet vor Ort in unseren Räumlichkeiten statt.
Systemisch-integrative Praxis
Andreas Niehues
Barthel-Bryn-Straße 27
45147 Essen
8 Abendtermine (18:00-21:00)
24 Zeitstunden inklusive Pausenzeiten
Maximal 12 Teilnehmende
Zielgruppe:
- Menschen mit diagnostiziertem oder vermutetem ADHS
- Personen, die sich innerlich schnell, reizoffen oder impulsiv erleben
- Menschen mit Hoch- oder Vielbegabung, Hochsensibilität oder autistischen Anteilen
- Personen, die unter Überforderung, Reizüberflutung oder starkem Grübeln leiden
- Alle, die ihren Alltag klarer, strukturierter und tragfähiger gestalten möchten
Kosten: 540,- Euro netto p.P. (zzgl. 19% Umsatzsteuer)
Getränke sind im Preis enthalten
Termine:
immer mittwochs von 18 – 21 Uhr an folgenden Daten:
11.03. · 25.03. · 15.04. · 29.04. · 06.05. · 10.06. · 24.06.· 01.07.
Was erwartet Sie?
Wir arbeiten an Ihrer individuellen Situation – mit dem Ziel, Ihr Leben spürbar zu erleichtern. Durch praxisnahe und alltagsnahe Ansätze bieten wir Ihnen Unterstützung in den folgenden Bereichen:
Struktur und Orientierung im Alltag finden
Viele erleben ihren Alltag als sprunghaft oder chaotisch. Der Kurs unterstützt dabei, Übersicht zu gewinnen, Prioritäten klarer zu setzen und kleine Routinen zu entwickeln, die im Alltag Halt geben – ohne übermäßigen Druck oder Perfektionsanspruch.
Selbstregulation entwickeln
Gefühle, Gedanken oder Impulse können schneller werden, als man selbst folgen kann. Wir arbeiten daran, innere Signale früher zu erkennen, Stressfaktoren einzuordnen und handlungsfähig zu bleiben – besonders in Momenten, die sonst zu Überforderung, Rückzug oder impulsiven Reaktionen führen.
Selbstfürsorge als Grundlage
Ein intensives inneres Erleben braucht Pausen, Grenzen und realistische Erwartungen an sich selbst. Der Kurs unterstützt dabei, wahrzunehmen, was stärkt, was erschöpft und wie ein Alltag gestaltet werden kann, der Energie erhält, statt sie kontinuierlich zu verbrauchen.
Wechselwirkungen mit dem Umfeld verstehen
Überforderung, Missverständnisse oder Rückzug entstehen selten zufällig. Wir schauen darauf, wie innere Prozesse mit äußeren Situationen zusammenhängen: in Beziehungen, im beruflichen Kontext oder in sozialen Situationen. Ziel ist ein klareres Verständnis dafür, was im Kontakt unterstützt und was belastet.
Funktionsweise von Gehirn und Nervensystem
Warum fällt es schwer, dranzubleiben? Warum entsteht Prokrastination? Warum kippen Aufmerksamkeit und Fokus so leicht? Der Kurs vermittelt Grundlagen zur neurobiologischen Verarbeitung von Reizen, Impulsen und Emotionen – und macht verständlich, warum bestimmte Reaktionen auftreten, obwohl „man es besser weiß“.
Innere Dynamiken und das eigene innere System verstehen
Neben neurobiologischen Faktoren wirken auch innere psychische Bewegungen: widersprüchliche Bedürfnisse, Impulse, Schutzreaktionen oder eine hohe Empfindlichkeit gegenüber Kränkung und Stress. Der Kurs unterstützt dabei, diese Dynamiken zu erkennen und einzuordnen – als Grundlage für einen stimmigeren Umgang mit sich selbst und für klarere Entscheidungen.
Mit alten Verletzungen umgehen
Viele Menschen, die sich lange „anders“ erlebt haben, tragen Erfahrungen aus Kindheit und Jugend in sich, die bis heute wirken: Enttäuschungen, Missverständnisse, zu hohe Erwartungen oder das Gefühl, nicht richtig hineinzupassen. Der Kurs bietet Raum, diese Spuren zu würdigen und ihre Bedeutung für das heutige Erleben besser zu verstehen.
Methoden und Arbeitsweise
Gruppenerfahrung als Lernfeld
Ein großer Teil des Lernens entsteht im Austausch: durch Resonanz, Rückmeldungen und unterschiedliche Perspektiven. Die Gruppe bietet einen geschützten Rahmen, um eigene Muster zu erkennen und Neues auszuprobieren.
Impulse, Reflexion und Transfer
Kurze Inputs werden mit ruhigen Reflexionsphasen und Gesprächen verbunden. Ziel ist, Erlebtes und Gedachtes miteinander zu verknüpfen und den Transfer in den Alltag im Blick zu behalten.
Interaktive Übungen und Kleingruppenarbeit
In kleinen Sequenzen wird ausprobiert, wie Selbstwahrnehmung, Perspektivwechsel oder Selbstregulation im Kontakt wirken. Die Übungen sind alltagstauglich und machen Inhalte unmittelbar erfahrbar.
Erfahrungsorientiertes Lernen
Wissen wird nicht abstrakt vermittelt, sondern durch eigenes Erleben verankert. Theorie und Erfahrung greifen ineinander, damit Veränderungen tragfähig werden.
Ziele des ADHS-Kurses
- mehr Selbstwirksamkeit und innere Orientierung
- ein klareres Verständnis eigener Muster und Bedürfnisse
- Struktur und Übersicht im Alltag gewinnen
- Impulse und Gefühle früher wahrnehmen und stimmiger handhaben
- Reizüberflutung und Überforderung reduzieren
- Selbstfürsorge als stabile Grundlage entwickeln
- ein verlässlicheres, freundlicheres Verhältnis zu sich selbst aufbauen